Лекар: Яжте тези 4 храни на закуска, за да свалите холестерола

Закуската е чудесна възможност да получите разнообразие от здравословни хранителни вещества, преди дори да започнете деня си. Включването на определени храни в нея помага за намаляване нивата на холестерола.

4 храни за закуска, които свалят холестерола 

Овесени ядки - те съдържат разтворими фибри, наречени бета-глюкани Включени в здравословна диета оказват понижаващ холестерола ефект.

Учени направиха изненадващо откритие за продължителността на живота при хората с висок холестерол

„Бета-глюканът образува гел в червата, който се свързва с холестерола и му пречи да се абсорбира повторно. Необходими са само три грама от това вещество на ден, за да получите ефекта на понижаване на холестерола. Това количество се съдържа в няколко порции овесени ядки или ечемик“ казва диетологът д-р Василиса Пономарева.

Соя - установено е, че соевите храни като соево мляко, соево кисело мляко, тофу и едамаме понижават нивата на холестерола.

„За да поддържате здравето на сърцето, може да добавите соево мляко към овесените ядки или малко соево кисело мляко към плодовете за закуска“, съветва диетологът.

Лекар: Тези 3 вида месо са най-полезни при висок холестерол

Плодове и зеленчуци - закуската е чудесна възможност да увеличите приема им. Добавянето на повече плодове и зеленчуци в чинията помага да намалите приема на други храни с високо съдържание на сол и наситени мазнини. Освен това те осигуряват допълнителни разтворими фибри и антиоксиданти.

Ядки - те са полезни за здравето на сърцето поради здравословните мазнини, които съдържат, известни като ненаситени мазнини. Тези мазнини съдействат за понижаване на нивата на холестерола.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!